کله چې ما د غوړیو لپاره وخوړل، ما پوه شوم چې زه واټابرګره ډیره غواړم. د هر نوي کال په څیر، دا یو پاک سلیټ دی، او دا د بدلون وخت دی. ما پریکړه وکړه چې خپل د خوړو عادتونه بدل کړم او لږ فاسټ فوډ او ډیر په کور کې پخه شوي خواړه وخورم - په ځانګړي توګه، صحي خواړه.
د نوي کال په ورځ، زه لا دمخه واټابرګر خورم. ما پریکړه کړې، مګر زه یو پلان ته اړتیا لرم. په حقیقت کې پلان کول چې زه به دا عادتونه څنګه بدل کړم ترټولو لوی توپیر رامینځته کړ. لږترلږه، تر اوسه پورې.
د خوړو ځینې بد عادتونه چې زه ورسره مبارزه کوم، او همدارنګه د خوړو ډیری نور بد عادتونه، د خوږ چای، سوډا یا حتی د میوو جوس ډیرې کالوري څښل دي، د فاسټ فوډ اسانتیا باندې تکیه کول، زه په حقیقت کې د صحي او غیر صحي خواړو ترمنځ توپیر نه پوهیږم (یوازې د لیبل له امله د "ټیټ غوړ" لیکل پدې معنی ندي چې دا ستاسو لپاره ښه دی)، د برخې اندازه کنټرول مه کوئ او هغه خواړه وخورئ چې ډیر بوره یا لوړ غوړ ولري.
د دې عادتونو د بدلولو لپاره تمرین ته اړتیا ده، ځکه کله چې تاسو د رژیم سره عادت شئ، نو د دې رژیم ساتل اسانه دي. که تاسو زما په څیر یاست، نو غوره ده چې په یو وخت کې یو عادت حل کړئ.
زه کوچني ګامونه اخلم او میاشت په میاشت یې ترسره کوم. دا هغه څه دي چې زه به یې په جنوري کې وکړم. زه به بیا ارزونه وکړم او پریکړه وکړم چې راتلونکې میاشت څه باید تعدیل شي.
ډیری د تغذیې ویب پاڼې چې ما موندلي دي د ناشتې، صحي سهارنۍ ناشتې، غرمه، صحي ماسپښین ناشتې، ډوډۍ او د خوب څخه مخکې اختیاري ناشتې وړاندیز کوي.
نو، زه به په رښتیا سره ناشته وخورم. دا زما لپاره ستونزمنه ده. زه په ندرت سره سهار وږی کیږم، او که څه هم څوک راته وايي چې دا د ورځې تر ټولو مهم خواړه دي، زه پروا نه لرم. ما ولیدل چې ځکه چې زه په سهار کې هیڅ نه خورم، زه د غرمې وروسته د ناشتو او ناشتو ... او بیا ناشتو ته دوام ورکوم.
کله چې زه بهر د خوړلو لپاره ځم، زه ټوله برخه نه خورم، مګر یو څه یې له ځانه سره وړم. ځکه چې که تاسو تر اوسه نه وي لیدلي، له لسو څخه نهه رستورانتونه لویې برخې وړاندې کوي، او دا اسانه ده چې له هغه څخه ډیر وخورم چې زه یې باید وخورم.
زما لپاره یو له خورا ستونزمنو شیانو څخه دا دی چې زما ګرانه ټوله شیدې د بادامو شیدو سره بدله کړم. که څه هم زه کولی شم دا په 2٪ بدل کړم، زه یې نه خوښوم. دا زما لپاره ډیر اوبه دی، او د بادامو شیدې یوازې یو بشپړ مختلف ډول شیدې دي.
زه خواړه ګرل یا پخوم، نه ژور غوړ شوي خواړه. زه غوړ شوي خواړه خوښوم، مګر دا ډیر غیر صحي دي او دا به زما پوټکی مات کړي. الوداع خوږ چای، تاسو څومره خوږ او اوبه یاست؟ زه نور ډیر سوډا نه څښم، نو زه د دې په اړه اندیښنه نه لرم.
که تاسو د خپلو خوړو عادتونو د بدلولو پلان لرئ، نو مهرباني وکړئ په ځان باور وکړئ، او تر ټولو مهمه دا چې که تاسو خپل پلان ته دوام نشئ ورکولی، نو مهرباني وکړئ ځان مه ملامتوئ. یوازې هره ورځ یې وخورئ.
پاک وساتئ. مهرباني وکړئ د فحش، بې ادبه، فحش، نژاد پرست یا جنسي پلوه ژبې کارولو څخه ډډه وکړئ. مهرباني وکړئ کیپس لاک بند کړئ. ګواښ مه کوئ. د نورو د زیان رسولو ګواښونه به ونه زغمئ. صادق اوسئ. په قصدي ډول چا یا هیڅ شی ته دروغ مه وایئ. مهربان اوسئ. هیڅ نژادپرستي، جنسیت، یا کوم تبعیض شتون نلري چې نور یې ارزښت کم کړي. فعال. په هر تبصره کې د "راپور" لینک وکاروئ ترڅو موږ ته د ناوړه پوسټونو په اړه خبر راکړئ. له موږ سره شریک کړئ. موږ به خوښ شو چې د شاهدانو کیسې او د مقالې تر شا تاریخ واورو.
د پوسټ وخت: اګست-۳۰-۲۰۲۱